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November 2007

November 07, 2007

6kmウォーク、6kmラン

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↑↓来年の年賀状用に、ウチの猫達にネズミになってもらいました(^^)

初めてのハーフマラソンでやはり疲れていたようで、昨日は走ろうと
思っていたのに夜10時に寝てしまった。
今日は京橋駅から歩いて帰ってきた(遠回りして6km)、晩ご飯を
食べた後、6分20秒/kmくらいのペースで6km走った。次は三田の
ハーフマラソンだからそれに向けての練習計画を建てていこう。
目標は1時間40分切りかな、計画通りに練習ができたらいいな。

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November 04, 2007

淀川市民マラソン

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淀川市民マラソンのハーフに参加してきた。私にとって初めての大会。
タイムは1時間42分49秒だった(ネットタイム)、5分/kmで1時間45分を
目標にしていたので満足できるタイムだった。

スタート~1km 5分40秒 大混雑で前に行けない
1km~2km   5分30秒 
2km~3km   5分10秒
3~18km    4分45~50秒/km
18km~ゴール 5分30秒/km

ラップタイムはこんな感じ。心拍は前半は160~165bpm、後半は170
~173bpmを超えないくらいだった。いまだ自分のペースというのがわ
かっていない私にとっては心拍計は手放せない道具だ。

3km~18kmまでの15kmを4分45~50秒/kmくらいのペースで走れた
のはとてもうれしかった。しかし最後の3kmのバテ具合はひどいもの
で、ここまでLSDで一度だけ25kmを走ったことはあったけど、それ以外
は12kmが最長だったので、スタミナが続かなかったのだろう。
心肺的には余裕がまだあったのだけど、足が完全に動かなくなってし
まっていた。これが18kmという距離を走ったことによるものなのか、そ
れとも心拍170bpmを超えた状態というのは、私にとって乳酸の処理が
追っ付かないレベルの運動強度で、そして残り3kmで乳酸がたまって
動かなくなってしまったのかってことなのか、そのあたりをこれからの
練習で検証していってみようと思う。

初めてランニングの大会に参加してみたけど、すごく楽しかった。
スタートからゴールまでたえず周りに人がいたけど、若い人から
お年寄りまで、おじさん、おばさん、メタボ、ランニングスカートの似合う
女性、視覚障害者、いろんな人がいた。そんな人たちが皆、普段それぞ
れの場所で練習をしている、そして大会に来て、それぞれの成果を確か
める、いいものだなって思った。

これからのランニングについては、計画をたてて練習をやっていって
(とりあえずしばらくはハーフだけを考えています)10秒ずつ1kmあたり
の速度をあげていきたいです。来年1月の大阪ハーフで4分45秒/km
で走って1時間39分台で走るのが目標です。

楽しい日曜日でした(^^)

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November 03, 2007

明日はレース

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今週は脚が重く感じたので、月、火と6分/kmのペースで6kmずつ走って
それ以降は休んでいた。今日、淀川ハーフのコースを自転車で試走して
250mトラックで2kmだけ走ってみた。5分/kmの明日のレースの予定速度
で走ってみたが、脚も重くなくなっていた(^^)

さて明日はがんばるぞ。

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