12km 5分14秒 154bpm

12kmで体重2.4kg減。12km　5分14秒/h　154bpm
スプリットタイムと心拍数はこんな感じ。

距離 　スプ 平均心拍
1.00 　4:56 140
2.00 　5:04 148 1.5kmまで強烈な追い風
3.00 　5:11 149
4.00　 5:17 150
5.00 　5:17 152
6.00　 5:15 154 5.3kmで折り返し
7.00　 5:16 155
8.00　 5:12 157
9.00　 5:17 159　　強烈な追い風にもかかわらずペース上がらず
10.00 　5:23 163　　向かい風＆階段のぼりで心拍上昇
11.00 　5:21 161　　帰りにスーパーに寄るために変則的な場所で折り返し
12.00 　5:10 162　　追い風

まだまだこのペースでも走り続けいくと心拍があがっていく。
有酸素領域での運動強度であれば、ハーフの距離まで心拍を
一定で走れるようになりたい。怪我しないレベルで走りこもう。