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July 22, 2008

12km 5分14秒 154bpm

080723001

12kmで体重2.4kg減。12km 5分14秒/h 154bpm
スプリットタイムと心拍数はこんな感じ。

距離  スプ 平均心拍
1.00  4:56 140
2.00  5:04 148 1.5kmまで強烈な追い風
3.00  5:11 149
4.00  5:17 150
5.00  5:17 152
6.00  5:15 154 5.3kmで折り返し
7.00  5:16 155
8.00  5:12 157
9.00  5:17 159  強烈な追い風にもかかわらずペース上がらず
10.00  5:23 163  向かい風&階段のぼりで心拍上昇
11.00  5:21 161  帰りにスーパーに寄るために変則的な場所で折り返し
12.00  5:10 162  追い風

まだまだこのペースでも走り続けいくと心拍があがっていく。
有酸素領域での運動強度であれば、ハーフの距離まで心拍を
一定で走れるようになりたい。怪我しないレベルで走りこもう。


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