8km 4分32秒/km 160bpm

（ドライトマトを作成中、ミニトマトではたしてできるのか？）

日没前から8km走った。

距離 ｽﾌﾟ　平均心拍
1.00 4:38 132
2.00 4:30 145
3.00 4:33 156
4.00 4:30 165
5.00 4:34 167
6.00 4:34 170
7.00 4:30 173
8.00 4:26 175

5分/kmくらいで走るつもりが最初の2kmが速かったので、ついそのまま
のペースで走ってしまった(^^)、ここんところ河川敷をよく走るけど、家の
周りの周回コースと同じペースで走っていても心拍数が高くなることが
多い。けっこう強く吹いていることの多い風の影響があるのだと思う。
今日も3kmから6kmくらいまではかなり強い向かい風で実質的には4分
20秒/kmくらいで走っていたと思う。そうするとそこで運動強度はあがり
乳酸もたまってきて、最後の追い風でもたいしてペースがあげられない。
多分、今日のペースで家の周りのコースで走ったら、最後まで心拍は
170bpmに達しないのでないかと思う。