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August 27, 2008

9km 4分55秒/km 152bpm

080823001

映画見にいったので、夜の12時からのラン、家の周りをぐるぐる走る
(1.5km×6)、5分前後/kmで走ろうと思っていて、それくらいで走った。

これくらいの速度を基本(ペース走)にして、ここにペースを落としたロング
(20km)とスピード練習(6kmTT、10kmTT、インターバル)を加えていく予定。
で、上達してくれば、今日の4分55秒/kmが4分50秒になり4分45秒になって
いくことだろう。

距離 スプ 平均心拍数
1.00 4:56 131
2.00 4:51 147
3.00 4:59 150
4.00 4:58 149
5.00 4:58 149
6.00 4:59 153
7.00 4:57 156
8.00 4:54 158
9.00 4:48 162


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