9km 4分55秒/km 152bpm

映画見にいったので、夜の12時からのラン、家の周りをぐるぐる走る
（1.5km×6）、5分前後/kmで走ろうと思っていて、それくらいで走った。

これくらいの速度を基本（ペース走）にして、ここにペースを落としたロング
（20km）とスピード練習（6kmTT、10kmTT、インターバル）を加えていく予定。
で、上達してくれば、今日の4分55秒/kmが4分50秒になり4分45秒になって
いくことだろう。

距離 ｽﾌﾟ 平均心拍数
1.00 4:56 131
2.00 4:51 147
3.00 4:59 150
4.00 4:58 149
5.00 4:58 149
6.00 4:59 153
7.00 4:57 156
8.00 4:54 158
9.00 4:48 162