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September 07, 2008

インターバル(1km+500mジョグ)×4、自転車にも乗った

080907001

スピード練習もとりいれていこうと、インターバル練習をしてみた。
1kmを4分/kmで走って、500mをジョグでつないで、また1kmを4分/kmで
というのを4回繰り返す。

最初の1kmは3分40秒/kmと少し速すぎた。ジョグは5分/kmでつないだ。
次の1kmは3分50秒/km、ジョグは6分/km、次の1kmは向かい風とバテて
4分10秒/km、ジョグは8分/km、ほとんど歩いてた。最後の1kmは追い風
もあって4分/kmに戻した、スタート地点までは完全に歩いた。

インターバルに入る前の2kmと合わせても計8kmだけのランだったけど
とてもとても疲れた。でもこういう練習もしていった方がいいんだろうなと
思う。週に3回の練習で「ペース走(今だったら5分/km)で12km」「インター
バル走(今だったら4km/km×5」、「LSD(6分/km以下)で20km以上」
あたりでやっていこうかな。インターバルは最初に飛ばしすぎないように
しよう。

夜に友達のノボブラジルと自転車で大阪城、今度クリテに初挑戦 する
彼にクリテの走り方を教えてあげようと思ったんだけど、チギラレて しま
ったりした楽しい夜練習だった。



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