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October 04, 2008

インターバル 1km×5

081005001

今週は自分なりに何かと忙しかった。飲み会もあったし(^_^)、慣れないCADの勉強を
してみたり、ミオが猫にかまれて指が腫れ上がったりもした。で、今週は1度も走って
なかった。着々と走って速くなっていくヒロさんに焦ったりしたりしていた。

で、夕方までの留守番を終え、料理できないミオにホカ弁を買ってきて(作って
あげろよ>オレ)、猫のシナモンを裁判にかけて(いやーちょっと食べ物つまって
焦ってパニックになったところに、ミオちゃんがてんかんの発作だと勘違いして、
舌をかまないように指を入れてきて、僕もパニくってたからその指を噛んでしま
ったわけだけど、故意ではなく過失傷害を主張しますニャン・・)から走りに出た。

来週の日曜日が初めてのトラックレース(5000m)だから、本当は今週はちゃんと
走っておきたかったのだけど・・しかしAll that happend is all good. が座右の銘の
一つなのでそんなことは気にせず、1週間でのベストの準備は何かと考えたら
疲れが残りすぎない範囲で無酸素域のトレーニングだろう、ということで、1km×5
のインターバル走をすることにした。

本番では4分10秒/kmペースで走るつもりなのだけど、いまだに4分前後/kmの
速さがわかっていない。抑えているつもりが最初の500mは3分37秒/kmペースだ。
最初の1kmをとばしすぎると間違いなく、最後の2kmは地獄だし、タイム的にも
遅くなると思う。いかに最初の1kmを4分10秒/kmに近いタイムで走れるかが
本番で大失敗をしないですむかのキーだと思う。

距離的にキリがいいから1kmダッシュ&500mジョグという組み合わせできた
けど、ジョグパートが遅すぎることもあるけど、ちょっと長すぎて心拍が下がり
すぎていて1kmの間に心拍を十分に上げ切れていない。ジョグは200mくらい
にして、1km区間で無酸素(私の場合164bpm以上を想定)まであげて、ジョグ
で150か140くらいまで落として、そしてまた次の区間で無酸素というのが
いいのでは。次から距離を調整してみよう。

本番までにあと2回は無酸素領域での運動をやっておけば、とりあえずその
領域は持続性はないけど、追い込めばぐっと力はあがるだろう。火曜日に
インターバル、木曜日に河川敷にあるトラック(250m)で5kmのタイムを計測
して本番に備えよう。しかし5000m走は自転車好きの人でもぜったいはまること
確実の楽しさですよ、ぜひぜひやってみてください。

距離 スプ 平均 最大心拍 タイム
~アップ~
0.50 4:24 82 91 02:11
1.00 4:50 124 141 04:36
1.50 4:26 141 160 06:49
2.00 6:15 140 155 09:57

~ここからインターバル~
2.50 3:37 120 126 11:45
3.00 3:59 133 165 13:44
~ジョグ~
3.50 5:25 164 206 16:27
~インターバル~
4.00 3:45 147 159 18:19
4.50 3:56 162 176 20:18
~ジョグ(しんどすぎて止まった)~
5.00 11:27 128 175 26:01
~インターバル~
5.50 4:14 126 148 28:08
6.00 4:08 147 159 30:12
~ジョグ~
6.50 7:12 143 164 33:47
~インターバル~
7.00 4:01 132 154 35:48
7.50 4:15 159 172 37:55
~ジョグ~
8.00 6:24 150 172 41:08
~インターバル~
8.50 4:03 118 136 43:09
9.00 4:05 147 167 45:12
~ジョグ~
9.50 6:33 144 171 48:29
9.98 6:56 115 129 51:48


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Comments

私の5000mベストは、18年前に出した19分36秒。
それ以来、数え切れないほど挑戦していますが、どうしても20分切れません。
今シーズンは調子いいので、頑張って20分切りたいです。
どちらが先に20分切るか競争ですね。
ひろさんに先越されるかも。

Posted by: クノ | October 05, 2008 at 08:43 PM

>>クノさん
20分ってキリもいいし、それを切ってみたいです。
今週の日曜日はまずは21分切りを目指します(^_^)
クノさんは日曜日は何の種目に出られるのですか。

Posted by: カナタニ | October 06, 2008 at 03:59 PM

私とすみのさんは、壮年100mと壮年200mです。
競技スケジュールが以下に出ていますよ。
5000mは、14時50分ですね。
じっくり応援させてもらいます。

http://www.osaka-sports.net/furen/ro-dore-su/akitime.xls

Posted by: クノ | October 06, 2008 at 11:31 PM

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