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ゼッケンが届いた

淀川市民マラソン（ハーフ）のゼッケンが届いた。いよいよ本番が
近づいてきた（＾＾）
今日は6km（1.5km×4）だけ走った。走り出した時から身体が重く
感じ、心拍数も高かったので無理しないでおいた。

10km 50分 3km 13分30秒

淀川河川敷の豊里大橋-赤川鉄橋の周回コース（6km）を走る。5分弱/km
くらいのペースだったけど、心拍数が165bpmと高かった（通常155～160）
そこから1.5kmほど上流に走ってところにあるトラックに移動した。土日は
コスモACの方々が練習しておられるのだけど、トラックの端の方をご好意
で使用させていただいた、ありがとうございました。

4分半/kmのペースで1kmのインターバル（つなぎ3分）を行った。3本走った
ところでしんどくなってしまった。どうも今日は体調がすぐれない。

家に戻って、昼ご飯（写真）を食べて、父親と一緒に自転車で散歩、淀川
河川敷を走る。夜はミオ（嫁）と一緒に散歩、6kmくらい歩いてけっこう疲れ
た。淀川市民ハーフマラソンまで1週間となった。1時間45分が目標だけど
さてどうなることやら。

ランニング雑誌

「ランナーズ」よりこちらの方が個人的には好みだ。
こちらは初めて買ったのだけど、面白かったのでバック
ナンバーを4冊注文した（＾＾）

編集長のブログもなかなか面白い。
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/courir/

12km 62分

（↑カニ食べました（＾＾）

アパートの前の周回コース（ちょうど1.5km）を8周した。
1周目は5分20秒/kmのペース、2～8周目は5分～5分10秒/km、心拍数は2～4周
が150bpm、5周目が155bpm、6～8周が160bpmだった。このペースだったら、ハーフ
までなら走れる気がする。1時間50分というところか。

市民ランナーの憧れのフルマラソン3時間以内（サブスリー）を達成しようと思ったら
1kmあたり、今日よりも1分弱速いペースで42km走り続けなければいけない。まだ
まだ遠い道のりだな（＾＾）

ナンバ走り

この8月くらいからジョギングをするようになり、走りのフォームなどは完全に
自己流なのだけど、その中で「ナンバ走り」とよばれる走り方を意識して行う
ようにしている。

一般的に言われる「右手と右足が同時に前に出る」ということではなく、
「右足が出る時には右肩が出て、腕は特には振らない。」という感じでやっ
ている。一般的な「走り方」である。足と逆の腕を振って、というのはストライド
を伸ばす、強い推進力を得るという点では有効だとは思うのだけど、長距離走
において数万回近い同じ動作を繰り返す中で、足と逆の手を振り出すという
「体幹の捻れ」によるロスはとても大きいのではないかと考える。他にも利点
とされている理由はあるのだけど、私が走ることを考えた時においては、プラス
の部分の方が多いと考えて、この走り方にチャレンジしてみている。

他の人と話をしていると「では、なんでそんないいことだらけの走り方なのに
マラソンや長距離のトップ選手はそれを採用していないの？」となる。

それに対しては

「短、中距離ではナンバよりも通常の走り方の方が最大速度が高く、ストラ
　イドも大きくとれることは確かなわけで、トップ選手においては10km、ある
　いはマラソンにおいても、レースペースでその競技種目以上の距離を走り
　続けるのは可能なわけだから、仮に多少のロスがあったとしてもそれを補
　うだけのスタミナもあるし、ここ一番という時のスピードが重要視されるから
　じゃないかな。」

と答えていたのだけど、このあいだ北京マラソンを見ていたら、男子、女子
共、途中まで先頭を走っていた中国人選手がこの「ナンバ走り」であるよう
に見えた。おーこの走り方を採用するトップクラスの選手もいる（あらわれた）
んだなと思ってうれしくなった。（ゼッケン25番の女子選手）

また今週も「自己流ナンバ」で走ろう。

12km 57分30秒

風邪を引いていたので、先週の土曜日以来のランニング。
淀川河川敷の6kmの周回コース（豊里大橋-赤川鉄橋）を2周走る。
1週間振りということで、脚は元気なのだけど、心拍が上がるのが
早かった。1周目は4分40秒/kmのペースで28分ちょうど、心拍は
170くらい。2周目は5分弱のペースで29分35秒、心拍は同じく170
くらいだった。走り始めた頃よりも、高心拍域をキープすることがで
きるようになってきたかな、明日はインターバル練習の予定

風邪引いて走れず

月曜日から風邪気味で走れず、明日くらいは大丈夫かなと思うけど
どうやら雨らしいし、週末かな。

9月に突如ジョギングブームがやってきて、練習したりレースにエント
リーしたりして、11月頭の淀川市民ハーフは5分/kmで1時間45分を
目標にしていたけど、そんな数字は「順調な成長」を見越してのもの
だったから、「走り疲れ」や「風邪引き」なんかがあると、下方修正も
やむないかなって気になってくる(^_^)

11月23日の福知山は「4時間以内」を目標にしていたけど、「完走」
くらいにしておこうかな。12月の三田ハーフは「1時間40分」来年の
大阪ハーフで「1時間35分」と順調にステップアップしていくはずだ
ったけど、ちょっときびしいかな。

週末はとりあえず、5分半/kmで18km走れるのを確認して、できれば
インターバル1km走、4分/kmを5本走りたい（休憩時間を前回よりは
短めで）

6km

アパートの目の前の周回コース(1.5km）を4周走った。
最初の2周を5分半/km、残りの2周を5分/kmで。
今日は身体が軽かった。

インターバル

日曜日以来に走ってみた。だいぶ体調はよくなった。
1kmのインターバル（目標4分）で、1本めは3分45秒、2本め4分10秒
3本目4分5秒だった。最後にそのペースを目標にしての1500m走を
してみた（250Mトラック）ところ6分10秒だった。中学1年生の時のタ
イムとほぼ同じだ。

しかしこういった練習は疲れますね。心拍が190bpmまであがった(^^;)

疲れてる

どうもランニングの疲れがたまっているように思える。日曜日走って時も
そんな感じで、とりあえず1周、6kmだけは走ったって感じだった。
休むのも練習、なんて言葉もあるみたいだけど、疲れが残っていると感じ
た時は休むのが一番。

走ることについて語るときに僕の語ること

好きな作家の一人でもある村上春樹のこの本をamazonで予約した。
読むのが楽しみだ。

トラックも走ってみよう

午前中はいつものコース、豊里大橋-赤川鉄橋の周回コース（6km）を
軽く走った。6分/kmくらいのペース。
3時からは、父親と淀川河川敷を枚方大橋あたりまで一緒に走る。
豊里大橋近くまで帰ってきたあたりに、陸上のトラック的な場所が
あることを思い出したので、自転車で走って1周の距離を測ってみ
たところ、1周250mであることがわかった。4周で1kmということに
なるので、4分/kmのペースなら1周1分で走ればいい。インターバル
練習なんかをここを使ってやってみようと思う。