1.5km×2＋6km

アパートの近くの周回コース（1.5km）を2周して（5分10秒/km）から
淀川河川敷へ出て、豊里大橋-赤川鉄橋周回の6kmコースを走る。
今日は強度をあげて、TT、高強度の練習としての6km。
4分20秒/kmくらいで走りたかったのだけど、とにかく風が強くて
結局4分30秒/kmちょうどのペースだった。心拍計をつけていなか
ったので運動強度が計測できなかったのが残念だった。アパート
近くの周回コースまで戻ってきて、100Mの流し（7割の力でダッシュ）
を2本してアパートに戻った。

7年くらい前に半年ほど走っていた時も、4分半/kmくらいで10km
くらい走れるところまではいった。今回も8月から走り始めてそこま
では戻った。これを4分/kmで10km走れるところまでもっていきたい。
ジョグとポイント練習をうまく組み合わせて（疲労がたまりやすい体質
なので）練習を重ねていきたいと思う。

夜、自転車友達が遊びにきて、「ツールド沖縄」の感想などを聞いた。
彼も私も無酸素領域で自分を追い込むのはそこそこ得意なのだけど
有酸素領域を伸ばすトレーニング（地道なLSDなど）が足りない上に
苦手だ。「お互いがんばろうぜ！」と言って別れた、楽しい夜だった。