12km 5分54秒/km

日曜日がレースだし、先週感じた膝の違和感も怖いのでレースまでは
ゆっくりめで走ることにする。前日にレースペースで2kmほど走って刺激
を与える予定。

現在のトレーニングのやり方としては有酸素域ギリギリの運動強度で
ひたすら走る、というのを考えているのだけど、それで先週の火曜日に
膝に違和感を感じてしまったので、また考え直さないといけない。
毎日その運動強度というのはさすがに問題があるのだろうけど、では
週に3回だったら平気なのか、距離は、そして現在取り組んでいる体の
柔軟性が変化すればどうなのか、そのあたりをいろいろ試しながら
これからやっていきたい。多分週に3回、10～15kmくらいを有酸素域
ギリギリ強度（4分50～5分/kmくらいかな）で走るというのであれば
大丈夫だろうなとは思うけど、今週の日曜日の三田ハーフはミオと
友達のジュンジがわざわざ自転車持参で応援に来てくれるので、練習
で怪我して出れない、というのは少なくとも避けたい（＾＾）

今日もiPodにセンサーを付けて走った。私のアパートの近所コースは
ちょうど1.5km（1490m）なのだけど、そこを6分/kmで走る分には数十
ｍくらいしか誤差はない。今のところはレース当日も腕にiPodを巻き付
けて走る予定だ（レースの距離表示が5km毎っていうのは勘弁して
ほしいと思う）予定としては13km（登りが終わる）までは4分50秒/km
そこからは4分45秒/kmで走るつもり。

走り終えてから、ゆっくりストレッチをした。お風呂に入ってからもまた
ストレッチするつもり。