12km 4分37秒/km

（↑クリスマスにはこんなケーキを食べました）

アパートの周りの1.5kmコースを8周。
1周目を4分50秒/kmで走って、後は4分35秒/km前後で走った。
最後の1周は心拍が170bpmを超えてしまった。大阪ハーフマラソン
は4分40秒/kmで走りたいので、それに向けてのトレーニングを
これからやっていこう。

具体的にはレースの距離である21km走を週に1回行っていこうと
考えている。ペースは有酸素域ギリギリの165bpmの予定だけど
速度に合わせることもあるかもしれない。ラスト3kmでいつもバテて
しまうのは乳酸が溜まってしまう、といった原因もあるんだろうけど
21kmという距離に慣れていないっていうのも大きな原因だと思う。
フルの場合に、同じことをして40km走とかをするのは怪我のリスク
が高まったり、疲労から回復が遅れて、トータルでのトレーニング量
がマイナスになるっていうことであまり推奨されない行為らしいけど
ハーフまでの距離なら基本的には問題ないだろうと思う（もちろん
怪我には気をつけて、ストレッチも欠かさない予定だけど）