9km 162bpm縛り

今日は心拍数しばりで走ってみた、162bpmでアパートの周囲の
1.5kmコースを6周。

昨日は調子が悪く、6分/kmのペースで155bpmくらいだったのだけど
今日はまた普段と同じくらいに戻っているようだ、体調って難しい。
完全な心拍しばりでやってみたので、1周目は4分20秒/kmのペース
これは私にとってはちょっと速すぎる。2周目は4分30秒/km、3周目
で4分40秒になって、４周目も同じペース、5周目で4分50秒/kmにな
って最後も4分50秒/kmだった。トレーニングとして考えたら大事なの
は速度ではなく、運動強度を一定に保つことだろうから、こんなやり方
も一理あるということになるのだろう。（さすがに1周目は速度で合わせ
るべきだっただろうけど・・）しかしそうなってくると、自分の最大酸素摂
取量とか、LT,VT,OBLAとかそんなのを計測したくなる。それがきっちり
わかってなかったらトレーニングのかなりの部分がムダになる。

今日の162bpmというのも勝手にそれが有酸素域ギリギリの値だと
決めているのだけど、通常の公式だと有酸素域は予備心拍数の70％
が上限とされている。私の最大心拍は200bpm、安静時40bpmくらい
なので、40＋160×0.7=152となり、160は無酸素領域に入っているこ
とになる。160bpmという数値は無酸素域のLTのトレーニングという
こととされているけど、個人的な実感では、LTの定義がハーフマラ
ソンを走り抜けられるくらいの強度とされているのが正しいのであれば
私のLTは170bpmくらいではないかなと判断して、そこから160bpm
あたりは有酸素域だとしているのだけど、一度ちゃんと調べてみたい。
（このあいだ血液検査したら、あいかわらずヘモグロビンとかヘマトク
　リットが「病人」の値だった(^_^;)、へこむなあ）

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