12km、4分35秒＋ウォーキング7km

火曜日以来のランニング。私が現在やっている有酸素域ギリギリの強度での
トレーニングだと、私の場合、毎日練習するっていうのはとてもできそうにない。
筋トレの時からそうだったけど、疲れが抜けにくい体質であることは確かだから
強度をあげて練習回数が減った場合と、強度をさげて練習回数を増やした
場合と両方やってみて、自分にとってベストの方法を見つけていこうと思ってる。
今のところはこの有酸素域ギリギリ練習を週に3から4回というペースでやっていく
予定。

今週は日曜日に21km走をしたのだけど、その疲れ、特に足がまだ抜け切れて
いないのを走り出してすぐ感じた。心拍は160bpmくらいなのに、足はもうちょっと
速度をあげている時のように、あるいはすでに10kmくらい走ったかのように重く
感じた。心拍数は160bpmからスタートして最後の2周が164bpmくらいまで
あがった。一応は私の有酸素の定義である「ＬＴ1値よりも低い数値」で
おさめることはできた。

タイムをみたら4分35秒/kmのペースで走っていたけど、レースにおいては
スタート直後の混雑、給水、その他で多少のロスがあるから、4分40秒/km
で走りきったのと同じくらいになるのかな。来週の大阪ハーフマラソンでは
1時間40分を切ることが目標なので、Ａｖｅ4分40秒/kmが必要になる。
今日の練習のペースで最後まで走りきれたら目標達成だ。
レースまではせいぜい5分/kmくらいにおさえて、練習量も少しは落とそうと
思っているけど、あまりレースのことばかり考えて調整していてもしょうがないので
極端に減らすことはやめておこう。3月の京都シティハーフで形になるくらいを
目指そう。

走り終えて、部屋に戻ってきたら、ミオの正月太り解消のためのウォーキング。
借りたDVDを返却しに、3.5km先のTSUTAYAまで寒い中歩いていった。
さすが走った後なので帰りにはけっこう足がだるかった。映画を返却してCDを
5枚レンタルしてきた。日本の歌謡曲をボサノバ風にしたものと、井上陽水
と奥田民生の曲を他の歌手がカバーしたもの。徳永英明のＶｏｃａｌｉｓｔ1～3を
きくようになってからすっかりカバーアルバムにはまってしまった(^^)
徳永英明にも、そこでカバーされている楽曲（特に中島みゆき）にも興味が
なかったのだけど、その2つが組合わさったものを、走る度に聞いている。
面白いものだ。