15km、5分/km

（↑これで外からこのサイトを更新できるかな）

家の周りの1.5kmの周回コースを10周した。
９月から走るようになったけど12ｋｍ以上走ったのって、ショップのLSD練習で
1回、大阪城練習で２回の計3回しかない。そのあたりがハーフマラソンでの
ラスト3kmの失速につながっているのではないかなと思うので、これからは
15kmくらいを練習の基本距離にして週に1回はハーフの距離を走るように
していこうと思っている。

今日の10周は5周目くらいまでは心拍150bpmくらいで、そこからは徐々に
上がりだして最後は164bpmくらいになっていた。やはりスタミナ不足だ。
大阪ハーフまであと3週間、これから2週間はこの心拍域で距離を稼いで
いくつもりだ。本番は4分40秒/kmのペースで1時間40分を切りたい。