9km 5分30秒/km

↑今日の晩ご飯、蒸し野菜（アンチョビを入れたオリーブオイルでいただく）
蕪と蕪の葉の豆乳スープ、白菜のサラダ（白菜を塩水で茹でてよ～く絞って
塩とお砂糖を少し、マヨネーズを少しとすりごまを大量とかつおぶしを入れて
混ぜる。最後にお醤油を少し←これ大好き、オススメ）とフランスパンだった。

1.5km×6周、49分　心拍数140～145bpm走った。

さすがに日曜日以来のランということで脚が軽かった(^^)
レースが終わってから、全身の倦怠感と脚のダルさ、膝の違和感があったの
だけど、休養とストレッチをたっぷりしたのがよかったのだと思う。3月の京都
シティハーフまでは、週に3回の練習だとしたら、今日くらいのを1回、150bpm
くらいで15～20kmを1回、有酸素域ギリギリで9～12kmを1回という感じで
やっていこうと思っている。とにかく疲労をためないように、疲労を感じたら
休むか強度を落とすことを心がけよう。

夜に自転車友達のまっさんが家に来た。彼は3月2日に篠山でフルに初挑戦
なのだけど、30km走をまだしていないとのことなので、2月17日に走ってみる
ことにした。私も彼もいまだ走ったことのない距離、6分/km以下で走る予定
だけど、どうなることやら楽しみだ。

～最近読んだ本（ちょっと若い人向けかな、「一瞬の風になれ」の方が好み～

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