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2週間走らず

風邪ひいて2週間走っていません(^^)
明日から走ろうと思います、うまれてはじめてこんなに寝込みました。
（まだ白血球が少ないから治らないのかなあ・・）

風邪ひいて走れないのでネットで買物

風邪引いて法隆寺ハーフも休んで、まだ練習もできないので
ネットでお買い物。12月にスピーカーを買ったので、今度はアンプを
ヤフオクで購入。現在はソニーの「AVD-S1」
というデジタルアンプ一体型のCDプレイヤーで音楽を聞いているのだけど
このアンプなぜだか知らないけど、とにかくノイズがひどい。

で、アンプを探していたのだけど、音楽系のアンプ（2ch）は中古になっても
そこそこの値段がするので（なにせ予算が無い）、AVアンプの古いので探
した。DVD等の5.1ch、DTS規格等に適合してないのはすごく値段が落ちる
からだ。で、10年くらい前のDENONの当時定価23万円というのを1万以下
で落札した。これのフロント部分（2ch）を使って音楽をきいてみる予定。

ミオ（嫁）が一番好きなレナータテバルディがよりキレイな音で聴けますように。
http://www.amazon.co.jp/b?ie=UTF8&node=583804

さて、この巨大なアンプを何も言わずひっそりとTVの下に設置しておく
予定ですが、はたしてミオ（嫁、ただいま旅行中、帰国は21日）はいつ
気がつくだろう(^^;)

↓12月に買ったスピーカー

Renata Tebaldi: The Concert at Lewisohn Stadium 1966

(1998-05-19)

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9km 5分5秒/km 151bpm

明日は法隆寺マラソンだけど、前日までの風邪で体調がイマイチ。
長時間家をあけると、同じく体調を少し崩している猫も心配だし
明日、朝の時点でどうするか決めよう。で、レースに出ないにしても
21km走はすることにしよう(^^)

9km 5分25秒/km

↑やっとスーパーボウル見ました(*^_^*)

1.5km×6周　心拍は140bpmから150bpmまで。
今日は晩ご飯を食べ過ぎて、かつ食後すぐ走ったので苦しかった(^^)
最後まで（もうやめようかな～）と弱気な状態が続いた。
「トライアスロンJAPAN」という雑誌が「心拍トレーニング」についての
特集をしていたので購入してみた。とても参考になった。

トライアスロン 2008年 03月号 [雑誌]

10.5km 5分17秒/km

1.5kmコースを7周した。4分40秒/kmで3周したら、心拍は160bpmくらいなの
だけど、なんとなく、（走りたくないなあ、楽しくないなあ）って気持ちになってきた
ので、4周目はペースを落として6分/km、次の2周を5分30秒/kmで走ったら
またやる気が出てきたので(^^)、最後は少しあげて4分45秒/km。7周、10.5km
を終えて晩ご飯を食べた。 今日は牡蠣の豆乳グラタン、少しチーズを入れた
のでなかなかおいしかった。

～最近読んだ本　（なかなか面白かったです）～

叛乱者グラフィティ

宮崎 学 / 朝日新聞社(2002/07)

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自由からの逃走
60年代後半～70年代初期の学生運動に興味を持ち、学びたいと思う人には最良の一冊かも。

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9km 5分30秒/km

↑今日の晩ご飯、蒸し野菜（アンチョビを入れたオリーブオイルでいただく）
蕪と蕪の葉の豆乳スープ、白菜のサラダ（白菜を塩水で茹でてよ～く絞って
塩とお砂糖を少し、マヨネーズを少しとすりごまを大量とかつおぶしを入れて
混ぜる。最後にお醤油を少し←これ大好き、オススメ）とフランスパンだった。

1.5km×6周、49分　心拍数140～145bpm走った。

さすがに日曜日以来のランということで脚が軽かった(^^)
レースが終わってから、全身の倦怠感と脚のダルさ、膝の違和感があったの
だけど、休養とストレッチをたっぷりしたのがよかったのだと思う。3月の京都
シティハーフまでは、週に3回の練習だとしたら、今日くらいのを1回、150bpm
くらいで15～20kmを1回、有酸素域ギリギリで9～12kmを1回という感じで
やっていこうと思っている。とにかく疲労をためないように、疲労を感じたら
休むか強度を落とすことを心がけよう。

夜に自転車友達のまっさんが家に来た。彼は3月2日に篠山でフルに初挑戦
なのだけど、30km走をまだしていないとのことなので、2月17日に走ってみる
ことにした。私も彼もいまだ走ったことのない距離、6分/km以下で走る予定
だけど、どうなることやら楽しみだ。

～最近読んだ本（ちょっと若い人向けかな、「一瞬の風になれ」の方が好み～

ランナー

あさの あつこ / 幻冬舎(2007/06)

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ひりひりする焦燥感。
向いてない
だからこそ、「ランナー」

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1月ランニングまとめ

1月のランニングのまとめ。
練習回数　10回　距離　120km　平均速度4分45秒/kmくらい？
あとウォーキングが30kmくらい

1月5日　12km　1.5km×8周　4分40秒/km×5、5分/km、4分50秒/km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4分50秒/km　10日振りのランで最初から
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心拍数が170bpmを越えていた。

1月6日　15km　1.5km×10周　最後まで5分/kmのペースで、心拍は150bpm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　から165bpmまであがった。

1月9日　　3km　1.5km×2周　　4分/kmで走って、5分半/kmで流した。

1月11日　13km　6km×2周＋往復1km　久しぶりに淀川の豊里大橋から
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤川鉄橋の周回コースを2周　5分/km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で最後まで、1周目は150bpm、2周目は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　155から160bpmくらいまで上がった。

1月13日　21km　1.5km×14　　15kmまで5分/km、残りを4分40秒/km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心拍は最後の6kmのみ計測、160～165bpm

1月15日　9km　　1.5km×6　　　4分55秒/kmで最後まで。150～154bpm

1月18日　12km　1.5km×8　　　4分36秒/km　160～164bpm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り出した時に脚がかなり重く感じた。

1月23日　10.5km　1.5km×7　　5分55秒/km　疲れがたまっているようなので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペースを落としてのんびり走った。

1月26日　3km　　　1.5km×2　　iPodの距離調整をかねて4分35秒/kmで。

1月27日　21km　大阪ハーフ　　　1時間40分53秒。

～感想～
1月5日から13日までの9日間で、64km走ったのだけど、これまで月に100km
ちょっとくらいしか走っていなかったことを思うと少し走りすぎだったのかな。
で、ここから次の練習と18日あたりに体調がピークになってしまっていて
（疲れが蓄積されてしまって）そこから後は、27日のレース当日になっても
疲れがとりきれていなかった。レース前だからといって調整することは特に
今のレベルでは必要ないとは思うけど、やはり練習頻度、距離は一定に
しておかないといけない。疲れがたまった状態でレースを走って膝に違和感
が出てしまって、レースから5日間走っていない。体調がいい時にはいくら
でも走れるように感じてしまうけど、それをおさえられるように、走行距離は
前月までの2割増程度に押さえるようにしよう。

あと、運動強度は有酸素域ギリギリ、というのでやってきたけど、それだと
疲労が蓄積していってしまうようだ。仮に週に3回の練習でいくのであれば
1回はそれよりも落としたペースで走ってみよう。それでも疲れが蓄積して
いくようであれば、2回を落としたペースにしてみよう。自分にとってもちょうど
いい練習パターンを探していこう（そしてやっと見つけたベストな練習パタ
ーンも、すぐにベストではなくなってしまうのが難しいところだ(^^)

2月は膝が問題ないようであれば、法隆寺のハーフマラソンに出てみて
4分45秒/kmペースで走ってみよう。幸い1km毎に距離表示があるそうなので
いつもの練習と同じ感覚で走れるかな。13回、150kmくらいが目標。